【野球】「球速10km/hアップを実現する」ピッチングトレーニング４選

近年、球界では球速のインフレが加速している。

MLBでは170km/hに迫る投球がたびたび記録され、日本でも大谷翔平投手が2016年のCSで165km/hを記録し、日本中の度肝を抜いた。

速球の質を測る新たな指標として「回転数」が注目を浴び始めるなど、「スピードボール」をめぐる評価は新たな局面に入ったともいえるが、球速が好投手の素質のひとつであることは、今後も揺るがないだろう。

今回の記事では投球動作の
「ステップアップ」→「重心移動」→「前足の踏込み」→「フォロースルー」
の一連の流れをブラッシュアップする４種のトレーニングを紹介する。

ぜひ練習メニューに取り入れ、理想のスピードボールを手に入れて欲しい。

1.ステップアップ

POINT.1 軸足を強く踏込み、足を90度に上げる

POINT.2 頭から軸足の踵までを一直線に

POINT.3 後ろにステップするとき身体を前に倒さない

〈使用しているトレーニング用品〉
SUPER SANDBAG

スーパーサンドバッグでの上下に体を動かすトレーニングによって、全身を強化し、安定性と持久力を高めます。砂を入れて使う4個のウエイトバッグ（1個約4.5kg）は脱着可能で、この用途が広いトレーニングツールは、無数のトレーニングエクササイズに使用することができます。最大のウエイト重量は約18kgとなります。ウエイトバッグに入れる砂は付属しておりません。
https://sklz.jp/product/26/

2.軸足の重心移動

POINT.1 身体を軸足方向に倒し、後ろの肩を少し下げる（反動をつける）

POINT.2 軸足の膝を内側・外側に曲げない

POINT.3 軸足の膝を前に出しすぎない

〈使用しているトレーニング用品〉
PRO BANDS MEDIUM

プロバンドは、上半身と下半身の強さを構築するために必要である、ウォームアップ、柔軟性トレーニング、筋力強化、持久力の向上などに役立ちます。ポータブルサイズですが、激しいトレーニングに耐えられるように作られています。異なる4種類の負荷、ライト（品番016782）、ミディアム（品番016799）、ヘビー（品番016805）、エクストラヘビー（品番016812）を設定していますので、お好みの負荷をお選びください。
https://sklz.jp/product/56/

3.前足の踏み込みと体軸の固定

POINT.1 前足を強く一気に踏み込む

POINT.2 つま先・膝が真っ直ぐ前を向くように

POINT.3 体幹の力で体軸を固定

POINT.4 肘を曲げない（腕の力ではなく身体の捻転でチューブを引く）

POINT.5 後ろ足のつま先で地面を強く踏み込む

〈使用しているトレーニング用品〉
CHOP BAR

SKLZチョップバーは、別売りのトレーニングケーブルとユニバーサルアンカーと共に使用するエクササイズバーです。スポーツに必要な回旋動作をトレーニングできます。スライドロックシステムで、トレーニングケーブルを簡単に交換でき、360度回転するのでフルレンジの動作が可能。チョップバールーチンは、ゴルフ、野球、ラクロス、ホッケーなどスポーツ特有のスイング動作のトレーニングにも役立ちます。
https://sklz.jp/product/93/

UNIVERSAL ANCHOR

ユニバーサルアンカーを使ってドアやポールをアンカーポイントにすることで、ご自宅などでのより効果的なトレーニングを可能にします。ユニバーサルアンカーは、SKLZトレーニングケーブルやSKLZチョップバーなどと合わせて使用するトレーニングツールです。独特の設計でドアやポールにトレーニングケーブルを固定しますが、360度回転式のスイベルを用いているため、身体の動きやトレーニングを制限することはありません。SKLZのスライドロック（Slide Lock）式製品に対応します。
https://sklz.jp/product/11/

TRAINING CABLE EXTRA LIGHT 10-20LB

単体使用でも効果的な全身トレーニングができるトレーニングケーブル。別売りの専用アイテムと組み合わせることでトレーニングの幅が広がります。専用ハンドルは3種類（品番007900、007887、007894）。デュアルハンドル（品番027825）、ユニバーサルカフ（品番027849）、チョップバー（品番027818）と組み合わせることで目的に応じたトレーニングを可能にします。また、専用アイテムと一緒に自宅やホテルの部屋をトレーニングルームにできる、ユニバーサルアンカー（品番027832）、ドアアンカー（品番008068）もおすすめです。
https://sklz.jp/product/84/

4.フォロースルー

POINT.1 軸足の上に腰をのせる

POINT.2 猫背にならず頭から浮いた足までを一直線に

POINT.3 軸足の膝を曲げすぎない（骨盤を立てて前傾する）

〈使用しているトレーニング用品〉
PRO BANDS MEDIUM

プロバンドは、上半身と下半身の強さを構築するために必要である、ウォームアップ、柔軟性トレーニング、筋力強化、持久力の向上などに役立ちます。ポータブルサイズですが、激しいトレーニングに耐えられるように作られています。異なる4種類の負荷、ライト（品番016782）、ミディアム（品番016799）、ヘビー（品番016805）、エクストラヘビー（品番016812）を設定していますので、お好みの負荷をお選びください。
https://sklz.jp/product/56/

SKLZ製品を活用し効果的なピッチングトレーニングを

今回はピッチングの基本となる動作の、４つのトレーニングを紹介した。
球速アップのコツを掴むヒントになるトレーニングばかりである。

理想のフォーム、理想のボールを手に入れるための参考にしていただきたい。