「あと一歩」を間に合わせる足に。野球選手のためのスピードトレーニング４選

「あと一歩はやく一塁ベースを駆け抜けられていれば…」
「あと一歩はやく落下地点にたどり着いていれば…」

勝敗を分けるプレーは、いつも紙一重のスピード勝負だ。

「スピード」はポジションに関わらず、全ての野球選手に必要とされる能力である。
中には、その磨き抜かれたスピードだけでプロの厳しい世界を生き抜く「足のスペシャリスト」も存在するほど、その重要性は高い。

今回の記事では、野球選手がスピードを高めるためのトレーニングメニューを４つ紹介する。

「あと一歩が間に合う」ことは、チームの勝利に直結する。ぜひ練習に取り入れ、最高のスピードを手に入れて欲しい。

ランニングの基本の４つのポイント

今回紹介するトレーニングでは、次の４つのポイントを常に意識してダッシュを行う
①腕を振る
②膝を前に出す
③強く地面を踏み込む
④身体を立てる

1.ラダー・ダッシュ

POINT.1 ラダーからダッシュに切り替え加速する時も身体を立てたまま

POINT.2 ラダーのフォームの延長線上でダッシュ（同じ走り方のまま加速）

〈使用しているトレーニング用品〉
QUICK LADDER PRO

加速度、横速度、方向転換のトレーニングに最適で、バランス感覚やリズム、身体のコントロールを強化するために必要なコアスキルアイテムです。 コンサーティーナーやアコーディオンの蛇腹にインスパイアされたラダーのセッティングは絡まることなく効率的に済みます。またヒンジ付きの側面と耐久性のある構造により簡単に折りたたむことができます。
https://sklz.jp/product/67/

SPEED CHUTE

スピードシュートは、パラシュートの空気抵抗を利用したトレーニングツールです。この空気抵抗が負荷となり、加速とトップスピードを強化することができます。リング付きの360度回転ベルトは、どんな方向の運動にも対応し、ビルトイン・メッシュ構造は、トレーニング中のスピードシュートを安定させます。
https://sklz.jp/product/21/

2.パワーポジション・ダッシュ

POINT.1 パワーポジションはスネと上半身を平行に

POINT.2 スタートから大きく早く腕を振る

POINT.3 〔アシスタント〕ランナーの動きに適度に負荷を掛け、数歩追走してから離す

〈使用しているトレーニング用品〉

SPEED CHUTE

スピードシュートは、パラシュートの空気抵抗を利用したトレーニングツールです。この空気抵抗が負荷となり、加速とトップスピードを強化することができます。リング付きの360度回転ベルトは、どんな方向の運動にも対応し、ビルトイン・メッシュ構造は、トレーニング中のスピードシュートを安定させます。
https://sklz.jp/product/21/

ACCELERATION TRAINER

アクセラレーショントレーナーは、スピードとパワーを鍛えるトレーニングツールです。選手がベルトを腰に巻き、コーチやパートナーがストラップを持って、後方から選手のレベルや目的に合わせて一定の負荷を加えます。ストラップとベルトのリリース機能が備わっているのが特長で、爆発的なスタートの際の地面を蹴る感覚を身につけるのに便利なアイテムです。エネルギーを吸収し素早くリリースできるハンドルが引っ張り過ぎや変なひねりを防止します。全レベルのアスリートの俊敏性と加速、スピードを鍛えます。
https://sklz.jp/product/115/

3.ラダーサイドステップ・片足ストップ

POINT.1 進行方向に進むエネルギーを外側の股関節＋体幹の力で止める

POINT.2 コイルの振動に負けないように体幹をキープ

POINT.3 〔アシスタント〕コイルを振り、ランナーの体幹がブレるように負荷をかける

〈使用しているトレーニング用品〉
ELEVATION LADDER

エレベーションラダーは、SKLZの人気商品クイックラダーとスピードハードルの2つの良い所を1つにまとめたアイテムです。この製品は、わずか数秒でフラットにしたり、高さがあるハードルにすることもできるので、機敏性やスピードUPなどの練習に適しています。
https://sklz.jp/product/48/

6X HURDLES

6Xハードルは、軽量でありながら、踏まれても形状を維持する非常に耐久性のある素材で作られています。専用の収納バッグで携帯にも便利です。
https://sklz.jp/product/66/

RECOIL360

リコイル360は、抵抗トレーニングでスポーツに必要な動きを強化することができます。独特な伸縮コードは、体を鍛えるために動きに対して伸びたり、速度アップや方向転換などの際に引き戻したりします。
https://sklz.jp/product/23/

4.ジャンプ・サイドステップ・ダッシュ

POINT.1 〔ジャンプ〕足を前に抱えて高く上げる

POINT.2 〔ステップ〕左右に素早く、正確に

POINT.3 〔ダッシュ〕大きく腕を振り一気に加速

〈使用しているトレーニング用品〉
AGILITY TRAINER PRO

アジリティトレーナープロは、様々なスピード＆アジリティー（敏捷性）トレーニングに最適なツールです。特徴的な「台形」をしており、1つずつ離して設置するほかにも、円形やスラローム状に並べることが可能で、トレーニングの幅が広がるアイテムです。ラダートレーニング時などにもおすすめです。
https://sklz.jp/product/114/

SKLZ製品を活用し効果的なスピードトレーニングを

今回は「内野守備のためのごく短距離のステップ」から「外野守備やベースランニングなどの長い距離のダッシュ」までに対応できる、幅広い能力を鍛えるためのトレーニングを４つ紹介した。

「スピード」は他の要素の影響を比較的受けにくい「いつでも発揮しやすいスキル」の１つである。
安定してチームに貢献し、紙一重のプレーの成功確率を上げるためのトレーニング、ぜひ紹介したアイテムとともに取入れて欲しい。