～結果を出す"準備"はできているか～野球選手のための７つのウォームアップメニュー

幸運とは準備がチャンスに出会うこと。
~アメリカの女優 オプラ・ウィンフリー~

スポーツ選手にとって、試合での結果はある種「幸運の産物」といえるだろう。

「ミスタープロ野球」として知られる伝説の名選手、長嶋茂雄氏の生涯打率は.305。
野球というスポーツにおいて、結果を残すことがいかに難しいかを痛感させられる数字である。

レジェンドでさえ３割しか成功することのできないスポーツにおいて
「十分な準備ができていること」は幸運の女神が微笑む"最低条件"といえる。

今回の記事では、野球を愛する全てのプレーヤーが、幸運のスタートラインに立つためのウォームアップメニューを７つ紹介する。

1.下肢ストレッチ（伸ばし）

ストレッチ箇所：ふとももの裏側、ふくらはぎ

POINT.1 力を抜いてゴムの張力に任せる

POINT.2 ゴムを強く引っ張り過ぎない（心地いいところまで）

POINT.3 固定する方の足は地面につけたままで

2.下肢ストレッチ（曲げ）

ストレッチ箇所：おしり、固定している方の足の引きつけの筋肉

POINT.1 足を引き付けるときにゴムを引っ張る

POINT.2 膝を顔に引き付けるイメージ

POINT.3 ふくらはぎと地面を平行に（太ももとふくらはぎをくっつけない）

3.下肢ストレッチ（旋回）

ストレッチ箇所：〔開き〕股関節〔ひねり〕上肢と下肢のひねりの筋肉・関節

POINT.1 ヘソの上まで足を引き上げる

POINT.2 〔開き〕逆側の肩、骨盤が上がらない

POINT.3 〔ひねり〕逆側の肩が上がらない

POINT.4 足を上に引っ張りながら真横に倒す

4.下肢ストレッチ（うつ伏せ）

ストレッチ箇所：ふとももの前側

POINT.1 おしりとかかとをくっつけるイメージ

POINT.2 力を抜いてゴムの張力に任せる

〈使用しているトレーニング用品〉
PRO BANDS MEDIUM

プロバンドは、上半身と下半身の強さを構築するために必要である、ウォームアップ、柔軟性トレーニング、筋力強化、持久力の向上などに役立ちます。ポータブルサイズですが、激しいトレーニングに耐えられるように作られています。異なる4種類の負荷、ライト（品番016782）、ミディアム（品番016799）、ヘビー（品番016805）、エクストラヘビー（品番016812）を設定していますので、お好みの負荷をお選びください。
https://sklz.jp/product/56/

5.上肢ストレッチ

ストレッチ箇所：骨盤、胸郭、肩甲骨

POINT.1 ボールを少し前に転がすイメージで骨盤を寝かす

POINT.2 肩甲骨を寄せる

POINT.3 胸郭を開く（胸を張る）

〈使用しているトレーニング用品〉
MOBILITY BAR

モビリティーバーは野球の投球動作、テニスのサーブやスマッシュ、槍投げ、バレーボールのアタック動作などのオーバーヘッドスポーツで肩を酷使するアスリートのためのトレーニングツールです。肩の強さはもちろん、可動性と柔軟性を高めます。組み立てて使用するアイテムです。負荷ケーブルが3種類付属し、トレーニングの強度により負荷ケーブルを取り替えてください。
https://sklz.jp/product/92/

STABILITY BALL 75cm

バランスと姿勢を向上、改善させるトレーニングアイテム。バランスボールを使用することでコアの強化を促進します。表面は滑りにくく、高品質な素材。付属のデュアルアクションポンプで容易に膨らませることができます。
https://sklz.jp/product/83/

6.立ち上がり→ランジ（捻転）

ストレッチ箇所：胸郭、肩甲骨、太ももの前側

POINT.1 ひねった時に上半身を前に倒さない

POINT.2 後ろ足の踵を立てる

POINT.3 踏み込んだ足と肩が一直線になるように十分ひねる

POINT.4 立ち上がる時に息を吸い、ランジで吐く

〈使用しているトレーニング用品〉
MOBILITY BAR

モビリティーバーは野球の投球動作、テニスのサーブやスマッシュ、槍投げ、バレーボールのアタック動作などのオーバーヘッドスポーツで肩を酷使するアスリートのためのトレーニングツールです。肩の強さはもちろん、可動性と柔軟性を高めます。組み立てて使用するアイテムです。負荷ケーブルが3種類付属し、トレーニングの強度により負荷ケーブルを取り替えてください。
https://sklz.jp/product/92/

HOPZ

HOPZは、ジャンプ力を強化するトレーニングツールです。ウエストと両足首にベルトを巻き、負荷のかかる専用ケーブルで繋ぎトレーニングします。より高いジャンプのために必要な下半身の筋肉を鍛えます。バスケットボール、アメフト、バレーボールに限らず、ジャンプ力を要するどんなスポーツにも最適です。強度2種類のケーブル入り。
https://sklz.jp/product/127/

7.肩甲骨のストレッチ

動かす方向は「前→左→右→回し→逆回し」の５種類
ストレッチ箇所：肩甲骨、背中

POINT.1 腰の位置をキープしたまま

POINT.2 なるべく遠くに手を伸ばす、大きく円を描く

POINT.3 遠くに伸ばそうとして足が浮かないように

〈使用しているトレーニング用品〉

SLIDEZ

スライズは体重を使用したさまざまな動きを通して、体幹強化、コアトレーニングに取り組むために設計されています。すべりの少ない人間工学に基づいたトレッドパターン（接地面の模様）が手と足のグリップ性を高めながらほぼあらゆる床で滑らかに滑ります。上半身、下半身どちらの強化にも役立ちます。トレーニングにより手と足両方で使用でき、特別なマットやシューズは不要です。
https://sklz.jp/product/68/

SKLZ製品を活用し効果的なウォームアップを

身体をベストな状態に仕上げることは、本番でのパフォーマンス・練習の質を上げる最低条件。
このウォームアップメニューで最高の「準備」をして、来たるべき「チャンス」を待とう。